RETROALIMENTACIÓN DE LA AGRESIVIDAD Y EJERCICIOS PARA EVITAR EL ESTRÉS

PLAN DE CUIDADO PERSONAL 

DÍA: 33  

 DOMINGO 04 DE MARZO DEL 2018

Hola amigos, en este día continuamos con los ejercicios para aliviar el estrés.

El grupo 5 conformado por mis compañera Andreina, Génesis, Maria, Fiorella, Andrea, Melanie nos presentaron un plan de cuidado personal donde en una olla se pone a hervir eucalipto, manzanilla o cualquier hierba que se desee, esto se lo puede hacer en cualquier lugar encerrado por ejemplo en el baño para que el vapor salga y se penetre en el cuerpo durante 15 minutos y luego se abre la ducha para enjuagarse con agua pero bien fría y eso es un anti-estrés en lo cual te deja dormir toda la noche tranquila y relajada.

También nos entregaron la mitad de una cartulina para que escribiéramos una actividad negativa que nos desestrese y otra positiva que nos alivie, después las planteamos en el pizarrón donde cada caritas presentaba la actividad negativa y la positiva.

Se dejó para la última hora el siguiente grupo 6 para comenzar con la retroalimentación de la AGRESIVIDAD que es un estado emocional que consiste en sentimientos de odio y deseos de dañar a otra persona, animal u objeto. La agresión es cualquier forma de conducta que pretende herir física y psicológicamente a alguien.

La miss nos presentó una frase que dice: "Hemos aprendido a volar como los pájaros y a nadar como los peces, pero no hemos aprendido el sencillo arte de vivir juntos como hermanos". Esta frase consiste en que nosotros como seres humanos queremos aprender cosas nuevas y saberlas sobrellevar por si sola y cuando se nos presenta un problema actuamos sin pensar deforma agresiva verbal o físicamente sin observar el ámbito que nos rodea, ya que muchas de las personas no aprendemos a relacionarnos con los demás, porque el propósito es de llevar una vida digna llena de amor y armonía.

La agresividad tiene las siguientes características que son: autodestructiva, consecuencia de un problema emocional no resuelto, no realista y no resuelve problemas. Los objetivos que tiene la agresión es causar daño,  la coerción que consiste en influir en la conducta de otras personas, poder y dominio esto nos da a conocer cuando una persona siente demostrar el poder que tiene en la familia y es por eso que muchos casos existe el maltrato, reputación e imagen es cuando la persona se siente líder dentro de un grupo  y se basa a eso para agredir a las personas o difamando a los demás.

La agresividad tiene dos teorías que son activas y reactivas.

• Teoría activa : teoría  psicoanalítica. Teoria etologica que son interna, motivacional e innata.
• Teoría reactiva: es la reacion frente a un estímulo del medio ambiente, Teoria de Dolland y la teoría de Bandura del aprendizaje.

La teoría etológica estudia el comportamiento de los animales en su medio ambiente natural, mediante la observación. Esta produce preservación y mantenimiento del territorio, jerarquía en qué consiste que el macho marca con gestos agresivos quien es el que manda en el grupo, también organiza la vida de ese grupo de animales dando prioridades, selección que se refiere a los diferentes miembros de la especie. lo más fuertes y preparados son los que sobreviven. La teoría de psicoanalitica consideraba que la agresividad era innata en el ser humano. Sobre todo lo desarrollo en su teoría del eros (instinto de vida) y el thanatos (instinto de muerte)., ya que a dado pie a expresar cierta conducta agresiva, sería bueno que pudiéramos expresar esta agresividad de otra forma y canalizarla. La teoría de bandura y del aprendizaje consideran que ciertos comportamientos agresivos están recompensados socialmente. La teoría de Dollard y Miller se basan a las frustraciones generan agresividad ya que si algo impide tener aquello que deseas puede desencadenar en agresividad por ejemplo en un niño cuando la mamá no le complace comprarle golosinas el se tira al piso o lanzarle cualquier cosa a quienes lo rodean. 

La miss tambien nos hablo acerca de los cambios y las manifestaciones del enojo en el organismo.

Además para evitar los enojos se encuentran varias estrategias como la catarsis que es la expresión facial y conductual retroalimentan, se dice también que hacen cosas que luego se lamentan, la descarga extrema se asocia a emociones negativas o afectiva, las explosiones emocionales  pueden reaparecer tan pronto como el individuo piense de nuevo en los incidentes.

Evitación cognitiva y afectiva que consiste en al hacer esfuerzos para pensar en otras cosas mientras está enojado se asocia a  ese pensamiento a un gran conjunto de elementos mentales por ejemplo cuando se le dice a una persona no piensen en un oso blanco. Afrontamiento confrontativo que es manifestar las necesidades y defender los derechos eficaz siempre que se haga de forma asertiva. La supresión que consiste en postergar la respuesta emocional, aceptando que se vive una emoción se considera eficaz a corto plazo. Disculparse se basa en las excusas que parecen sinceras tienden a disminuir la reacción emocional negativa. 

Después de esto continuamos con el último grupo en lo cual nos presento canto que es "Que canten los niños" y baile "Color esperanza" donde nos divertimos muchos y nos relajamos. Aqui les presento unos videos...

Antes de finalizar la miss Janina nos dictó 37 palabras para incluirlas en el glosario y que nos aprendiéramos la música "C0lor esperanza", asi culmino nuestra clase.

REFLEXIÓN

 MOTIVACIÓN, VENTAJAS, DESVENTAJAS, PROBLEMAS Y OTROS

DIA: 32

SÁBADO 03 DE MARZO DEL 2018

Hola amigos, este día fue muy diferente a los demás, porque la miss Janina se tomó un tiempo para hablar con nosotros ya que se basó a las diferentes situaciones que encontró al revisar nuestro trabajo de la técnica del espejo.

Ella solicitó alzar la mano quienes eran madres, pues la felicito por su valentía ya que aquellas compañeras sus hijos son su principal motivación y para el resto es la familia. Empezó a darnos una bonita reflexión que a pesar de las adversidades que nos tiene la vida hay que luchar para seguir adelante siendo firme en las actitudes y perseverante, pero también ser paciente, no pretendiendo que todo llegue de inmediato y si es una persona que se fue de nuestro lado a de ser por algo, simplemente tu vales mucho, la vida da muchas vueltas y encontraras una persona que en verdad te valore ya que unas de mis compañeras escribió que le había destrozado el corazón, aprovechar cada unas de las oportunidades que nos da la vida por más difíciles que sean, ya que muchos quisieran estar en nuestro lugar.

Que hay tiempo para todo, sin quejarnos cuantas exposiciones tenemos o cuantas tareas todavía nos quedan por realizar, ni cuantas noches llevamos sin dormir las horas completas, ni cuanto llevamos gastando porque no se trata de malgastar simplemente es una inversión que si te lo propones en un futuro tendrás tu recompensa, porque todo lo que es tuyo vendrá en el momento oportuno. Siempre levantarnos con mucho ánimo venciendo la pereza y que cada dia nuestro padres se sientan orgulloso de que ponemos en práctica todos lo buenos valores que nos inculcan cada dia y no faltarle el respeto sino agradecerle siempre cuando nos corrigen, ya que muchas veces hemos sentido que los problemas nos preocupan demasiado, sentimos que no hay solución posible, nos da mucha frustración, preguntándonos ¿porqué a mi?. 

Quizás lloramos de impotencia, culpamos a todo el mundo, y la verdad es que pocas veces  no nos detenemos a reflexionar sobre lo que hacemos, lo que decimos o cómo actuamos antes los demás. Mi compañera Andrea llego tarde pero tuvo una razón muy grande que fue su hijo ya no tuvo con quien dejarlo y le tocó traerlo a la universidad, la miss se acercó y le preguntó sobre el papá pero ella se puso muy nostalgia y lo que comentó fue que ella es madre soltera ya que el se hizo de otro compromiso mientras ya con vivía con él, pues no le tocó más que buscar a su familia y trabajar muy duro para sacar adelante a su hijo. Considero que las personas somos muy inconformista porque siempre vivimos quejándonos cuando nos pasa algún problema por más pequeño sea y no nos damos cuenta que hay muchas persona pasan por peores situaciones.

Motivo y felicito a mi compañera Carolina que a pesar de su enfermedad debe continuar con sus estudios teniendo presente la valentía y fuerzas que lo a llevado hasta ahora, a mi compañero Luigi le dijo que falta muy poco para terminar el preuniversitario que no se rinda y que siga adelante y asi a cada uno de nosotros. Fueron muchas palabras que nos llegaron al corazón y le agradezco con toda sinceridad a mi maestra Janina por sus buenos consejos. 

Continuamos con los grupos pendientes de los ejercicios del estrés en este caso es el número 4 conformado por Alexandra, Jenifer, Joselyn, Genesis,Gabriela y Briones con el tema:

PROCESO DE PENSAMIENTO Y ORGANIZACIÓN DEL CONOCIMIENTO.

Ellas nos entregaron cartulina para realizar un ejercicio de escritura que reduce el estrés. “Escribir, una buena forma para calmar la ansiedad” Aquí lo llamamos “LA TERAPIA DE LA ESCRITURA” encuentra un alivio al instante. Hoy en día el estrés y la ansiedad, ya no son ajenos a nuestra sociedad, así que es común encontrar a mucha gente con estrés y ansiedad. El desarrollo de la tecnología como: la televisión, la radio, el internet, las máquinas, complicaciones en los estudios, la ciudad,  el esfuerzo  que uno mismo pone por aprender una materia y los cambios acelerados de nuestra sociedad, conllevan a ser cada vez mas propensos al estrés y ansiedad. Todos estos avances, dan más de un dolor de cabeza y una buena forma de calmar nuestra ansiedad es escribiendo, recientemente hemos notado que mucha gente que está sufriendo de un trastorno de ansiedad, le sale a flote la necesidad de escribir y se ha visto que al escribir la ansiedad disminuye considerablemente consiguiendo un alivio al instante. Como por ejemplo: El escribir en un diario es una manera económica y efectiva de aliviar el estrés tóxico y las emociones negativas que rodean a los eventos o circunstancias personales.

Al finalizar la miss dijo que en la próxima clase continuaremos con los grupos pendientes sobre los ejercicios de estrés.

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PARA ALIVIAR EL ESTRÉS

ACTIVIDADES GRUPALES

DÍA:31

DOMINGO 25 DE FEBRERO DEL 2018

Hola amigos, en este día la miss Janina nos tomó la respectiva asistencia, luego nos comunicó que se le había pasado por alto el cuestionario que tiene como propósito autoevaluar los conocimientos iniciales programados de la unidad 3, nos entregó la hoja en lo cual lo realizamos rápido debido a que también estaba asignado evaluarnos sobre la misma unidad, ya que ella nos había anticipado una semana antes con el objetivo que estudiaramos los diversos temas, de la misma manera nos entregó la hoja de evaluación mediante el transcurso de 40 minutos nos receptó la hoja y después nos dio la respuestas, muchos lamentamos porque nos equivocamos en una o dos preguntas.

Antes de salir a receso la miss se dio un tiempo para conversar con nosotros que tengamos más empeño en nuestros estudio dando lo mejor cada día, porque muchos que se encuentran afuera quieren estar ocupando el mismo lugar, que las oportunidades se dan una sola vez, que tratemos de leer aún más para realizar buenos trabajos respecto a las tareas realizadas ya que ella no quiere perjudicar a nadie, mediante esto procedió a entregar las notas de las unidades 1 y 2, varios compañeros preocupados por sus bajas calificaciones.

Al ingresar de nuevamente al aula procedimos a realizar las siguientes actividades grupales en lo cual consistía sobre las tecnicas de relajacion para aliviar el estrés puesto que son herramienta indispensable en una sociedad, Una técnica de relajación es cualquier método, procedimiento o actividad que ayudan a una persona a reducir su tensión física o mental. Generalmente permiten que el individuo alcance un mayor nivel de calma, reduciendo sus niveles de estrés, ansiedad o ira. La relajación física y mental que están íntimamente relacionada con la alegría, la calma y el bienestar personal del individuo. Además estas técnicas de relajación se pueden emplear técnicas propias y de los programas de control del estrés y están vinculadas con la psicoterapia, la medicina psicosomática y el desarrollo personal. La relajación de la tensión muscular, el descenso de la presión arterial y una disminución del ritmo cardíaco y de la frecuencia respiratoria son algunos de sus beneficios en la salud. 

GRUPO 1: conformado por mis compañeras Tanya, Liliana, Paola, Jenifer, Lola y Cindy.

YOGA

El yoga, con sus diversas prácticas físicas, espirituales y meditativas, tiene grandes y beneficios en nuestro bienestar integral. El yoga es un sistema holístico que trabaja en todos los planos. En el físico, entre otras cosas, nos hace más conscientes de los ritmos y necesidades naturales del cuerpo, fortalece los músculos y huesos, retrasa el proceso de envejecimiento, aumenta la energía vital, da flexibilidad y equilibrio, oxigena y limpia nuestros órganos, beneficia nuestro sistema cardiovascular, endocrino, digestivo y respiratorio, abre los canales energéticos y equilibra los chakras.

GRUPO 2: conformado por mis compañeras Rocisela, Madeleyne, Karen, Jessica J. Adriana y Jessica P.

ALIMENTACIÓN SANA

El estrés puede producir ansiedad, depresión, tristeza, problemas de sueño entre otros problemas de salud, existen muchos métodos para combatirlo y desde luego nuestra alimentación también influye.

Frutas para prevenir y liberar el estrés ya que muchas veces son consideradas como la mejor arma para combatir el estrés, algunas frutas son:

• Todas las frutas que contienen vitamina C ayudan a combatir el estrés, como naranjas, limón, toronja, mandarinas, kiwi, piña, pera, guanábana, fresa, guayaba, melón…etc.
• Las nueces, frambuesas y grosellas contienen vitamina B, además son agradables y ayudan a combatir el estrés.
• El plátano, es rico en triptófano un aminoácido que ayuda a la producción de serotonina, la hormona de la felicidad.Por eso es importante una alimentación sana y que incluya frutas y verduras de todo tipo, pues nos brindan muchos beneficios y reducen el estrés.

GRUPO 3: conformado por mis compañeros Luigi, Paulina, Edith, Nery, Carolina y por supuesto yo Ingrid.

MEDITACIÓN

Le pedimos de favor al resto de mis compañeros ir al patio donde se encuentra el césped para realizar la actividad, los hicimos acostar, cerrar los ojos, prendimos incienso para que esparciera un olor aromático, que se relajaran totalmente, respirando profundamente y que no pensaran en nada negativo, se le puso una música de relajación y mediante eso Luigi le redacto que una pequeña historia donde ellos tenían que imaginarse muchas cosas como encontrarse con su familia, esta técnica de meditación nos sirve para a reducir el estrés y ampliar una visión de la vida. Sin duda, la meditación puede llegar a ser nuestro mejor aliado porque nos ayuda a liberar los malos pensamientos de nuestra mente. Además, implica relajación, y si tenemos una mente flexible, nuestro cuerpo será flexible; la relajación física traerá relajación mental y viceversa.

El estrés puede reducirse por medio de la meditación, debido a que la desaceleración del metabolismo se equilibra y reduce el consumo de oxígeno y dióxido de carbono, y una vez que esto ocurre, los latidos del corazón bajan su ritmo y la presión sanguínea se equilibra.

Beneficios

1. Controla el estrés
2. Reordena la mente
3. Disminuye la ansiedad
4. Mejora la comprensión de objetivos y motivaciones
5. Equilibra el carácter

Por falta de tiempo varios grupos quedaron pendiente para la próxima clase.

LA AGRESIVIDAD

¿QUE ES LA AGRESIVIDAD?

DIA: 30

SÁBADO 24 DE FEBRERO DEL 2018

Hola amigos, en este día el profesor Carlos Soriano vino a impartir la clase por motivo que la miss Janina tuvo que viajar a la ciudad de Guayaquil ya que ella también se encuentra estudiando. 

 Comenzamos con una frase " Hemos aprendido a volar como los pájaros y a nadar como los peces, pero no hemos aprendido el sencillo arte de vivir juntos como hermanos". Esto nos quiere decir que muchas de las personas piensan en lo primordial de aprender cosas nuevas y saberla sobrellevar por sí sola, pero no hemos aprendido  a relacionarnos con las demás ya que el propósito es de llevar una vida digna llena de paz y armonía.

El tema a tratar es sobre la Agresividad que es un estado emocional que consiste en sentimientos de odio y deseos de dañar a otra persona, animal u objeto. La agresividad es un factor del comportamiento normal puesto en acción antes determinados estados para responder a necesidades vitales, que protegen la supervivencia de la persona y de la especie, sin que sea necesaria la destrucción del adversario. Porque la agresividad no es simplemente de hablar de golpes si no también de palabras vulgares que hieren a los demás. Por ejemplo : algunos niños actúan agresivamente por el sentimiento del poder y control indicado, que tal vez no tienen tal control en casa. 

Las características que tiene la agresividad suelen ser autodestructiva, Consecuencia de un problema emocional, No realista y No resuelve problemas.

Objetivos de la agresión: Causar daño a la víctima ,Coerción (influir en la conducta de otras personas), Poder y dominio (demostrar el poder que tienes en la familia), Reputación e imagen (el líder a veces se muestra agresivo dentro del grupo).

Clasificación según Vanzetti:

• En función de los objetivos: instrumentales y no instrumentales (si tiene un objetivo o no)
• En función del grado de control: conscientemente controlada o impulsiva.
• En función de su naturaleza física: Acciones físicas o afirmaciones verbales.
• En función del desplazamiento: Directa o indirecta (no se agrede al causante de la agresión sino que se desplaza contra un objeto)
• Función interna o externa: Autoagresión (suicidio) o heteroagresión.

Las teorías de la agresividad se clasifican en activas que son todas aquellas que proponen el origen de la agresión en los impulsos internos del sujeto. También está la reactiva que es aquella que considera que el origen de la agresión hay que buscarlo en el medio ambiente que rodea el sujeto y consideran la agresión como una reacción de emergencia frente a los sucesos ambientales o hacia la sociedad en su conjunto.

Teoria etologica estudia el comportamiento de los animales en su medio ambiente natural, mediante la observación. Según esta teoría se produce:

Preservación y mantenimiento del territorio. 

Jerarquía (el macho marca con gestos agresivos quien es el que manda en el grupo, también organiza la vida de ese grupo de animales, dando prioridades). 

Selección, selecciona los diferentes miembros de la especie. Los más fuertes y los más preparados son los que sobreviven.

El control de la agresividad es distinto en los animales que en el hombre. Los machos se pelean pero raramente llegan a matarse. En casi todas las especies el macho que pierde se muestra como perdedor ante su adversario, en lo que se llama el ritual de apaciguamiento. Por ejemplo, en el caso de los lobos, el macho perdedor se tiende en el sueño y le muestra al otro el cuello, dejando su yugular al descubierto y dejando su vida a merced del macho dominante.

La teoría de Sigmund Freud es que todos los animales, humanos o no nacemos con un fuerte instinto agresivo. Este instinto nos provoca una pulsión de cometer actos agresivos, es decir, que necesitamos dar salida a nuestra agresividad de algún modo para dejar de sentir su cómoda impresión. Freud llamó Catarsis al proceso para liberar la energía instintiva. Segun su teoria la sociedad debía fomentar la catarsis no violenta para evitar la violencia real.

De esta manera finalizó la clase del día de hoy, el profesor se despidió hasta una proxima ocasion y quedando pendiente los ejercicios de estres.

EL ESTRÉS

¿QUE ES EL ESTRÉS?

DÍA:29

DOMINGO 18 DE FEBRERO DEL 2018

Hola amigos, este día fue muy interesante ya que comenzamos con una nueva unidad número "4" basado en el comportamiento social.

La miss Janina nos presentó un índice del tema al tratar que es sobre el ESTRÉS, definición, causas o agentes estresantes, fases del estrés, tipos de estrés, escala de Holmes y Rahe y los efectos fisiológicos del estrés. Empezamos con la clase.

El estrés  es un mecanismo de reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. Sin embargo, este mecanismo inicialmente de defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias en problemas graves de salud.

El Dr, Hans Selye es el pionero científico del estrés, en el año de 1936 en la universidad de Montreal, hizo un descubrimiento accidental en lo encontró cambios sobre las hipertrofia de las glándulas suprarrenales, atrofia órganos linfáticos y úlceras gastrointestinales sangrantes. Además de esto conocimos diversos autores de cómo definen el estrés: la primera (Hans Selye) la respuesta adaptativa del organismo frente determinados estímulos que provocan dicha respuesta.
La segunda (Labrador) la respuesta automática del organismo frente a cualquier cambio ambiental. Esto nos prepara para hacer frente a las nuevas demandas generadas. La tercera (Benjamin Stora) el instinto de nuestro cuerpo para protegerse a sí mismo. Pues interactuamos con la miss sobre estas tres definiciones y consideramos que la más aceptable es de Hans Selye. 

Factores biológicos: Es el aprendizaje del ser humano que está condicionado por leyes biológicas  y naturales entre ellas son Genética, estado nutricional, salud del individuo. 
Factores psicológicos: Es un proceso por el cual el individuo llega a un estado completo desarrollo en lo que se refiere a sus conexiones nerviosas y que al alcanzar esta maduración, el individuo es capaz de realizar las acciones o conductas correspondientes. Personalidad del individuo, Experiencias pasadas, Motivación, Inteligencia y valores morales.
Factores socioculturales: Incluye las relaciones interpersonales, sociales, culturales y étnicas. Evalúa cómo la gente y su entorno interactúan y se relacionan entre sí. Dificultades económicas, Sucesos vitales intensos (Matrimonio), Acontecimientos traumáticos (Muerte) y Estilo de vida del individuo (Profesión, relaciones sociales).

Fases del estrés: ( Reacción de alarma) Es la respuesta de nuestro organismo, sistema nervioso y endocrino, frente al agente estresante. (Fase de resistencia) Es la respuesta de adaptación del organismo para limitar los daños producidos por el factor estresante. (Fase de agotamiento) Cuando fallan las anteriores, se debilita el organismo y la enfermedad es muy probable ya que el organismo se colapsa y no se puede defender ante al agente estresante.

Tipos de estrés: ( Estrés Agudo) que se basa en el estado inicial producto de la influencia de un agente estresor que pone en alerta en el organismo es el más común, intenso que se puede tratar y manejar perfectamente, es a corto plazo y profesiones del ambiente o ideas futuras del peligro, mayor parte de las personas reconocen sus síntomas. (Estrés agudo episódico) Es agudo por períodos, más común en las personas que perciben los estresores de forma aguda e intensa. En las persona de caracter tipo A , requieren de ayuda profesional. (Estrés crónico) Trastorno que aparece por una sobrecarga del organismo debido a la exposición prolongada y continua al episodio estresante. Se mantiene en el tiempo, surge de las exigencias y presiones permanentes en el tiempo, puede ser consecuencia de experiencias traumáticas que se interiorizaron y también se requiere de ayuda profesional.

Si la situación se prolonga en el tiempo se pueden producir: Trastornos cardiovasculares como hipertensión, enfermedad coronaria, taquicardia y arritmias cardiacas. Trastornos respiratorios que es asma bronquial, síndrome de hiperventilación, alteraciones de carácter respiratorio y alergias. Trastornos gastrointestinales que son la úlcera péptica, dispepsia funcional, síndrome de colon irritable y colitis ulcerosa. Trastornos musculares como el tics, temblores, contracturas, alteraciones de los reflejos musculares y lumbalgias. Trastornos dermatológicos que es eczemas, prurito, psoriasis y acné. Trastornos sexuales que es la impotencia, eyaculacion precoz, coito doloroso, vaginismo y deseo sexual menguado. Trastornos de endocrinos que se basa en hipertiroidismo y hipotiroidismo. Trastornos inmunológicos que es inhibición del sistema inmune. Después la miss nos indico que realizaremos un test para diagnosticar nuestro nivel de estrés a mi me salio alto pues me imagino por las varias tareas que tengo por realizar.
Al finalizar la miss nos solicitó que formaremos grupos de 6 para presentar un ejecicios que nos ayude a controlar el estrés en lo cual nos asignaron la meditacion y asi culmino la clase.